Jak cieszyć się świętami i pozostać w formie?

Święta coraz bliżej! Boże Narodzenie obfituje w przysmaki – domowe, tradycyjne, smaczne i… kaloryczne. Czy jednak dbając o linię musimy z nich rezygnować? Pytacie o sposoby na to, jak maksymalnie cieszyć się tym wyjątkowym czasem, nie odmawiając sobie zbyt wiele oraz pozostając w formie. Czy jest to możliwe? Jak najbardziej! Poniżej podrzucam Wam wskazówki jak tego dokonać!

✅ Wszystko jest “dla ludzi”, jeśli zachowamy zdrowy rozsądek.
Jedz z umiarem – wybieraj mniejsze porcje, staraj się zachować przerwy między nimi np. 3 godziny. Delektuj się smakiem potraw, jedz wolniej, do lekkiego uczucia sytości, a nie ociężałości. Dzięki temu zachowasz dobre samopoczucie oraz zoptymalizujesz zachodzący w układzie pokarmowym proces trawienia.

✅ Nałóż na talerz tyle, ile zamierzasz zjeść.
Udowodniono, że jadamy również “wzrokiem” co wpływa na regulację odczucia sytości. Dokładając kilka razy nie spostrzegamy ilości, którą skonsumowaliśmy. Jeśli masz możliwość – wybierz mniejszy talerz – wykazano w badaniach, że używając ich spożywamy mniej.

✅ Unikaj jedzenia przed snem.

✅ Pomyśl o aktywności fizycznej.
Po posiłku wybierz się na rodzinny spacer, natomiast po świętach postaraj się podejmować więcej ruchu. Być może pomyślisz o karnecie na fitness lub siłownię jako sposób na wejście w nowy rok z lepszą formą?

✅Jeśli redukujesz lub kontrolujesz masę ciała – przygotowując dania wybierz zamienniki – zdrowsze i mniej kaloryczne. Przykłady:

➡ Zamiast mięs, dań, ryb smażonych w głębokim oleju -> Wersje pieczone w folii, gotowane,
➡ Zamiast majonezu -> Sos na jogurcie lub mix majonezu z jogurtem,
➡ Zamiast słodkich napojów -> Herbaty, kompot z suszu (świetny!), woda mineralna,
➡ Zamiast cukru w ciastach -> Słodziki naturalne,
➡ Zamiast tłustych sosów i zup zabielanych śmietaną -> Zupy i sosy na bazie włoszczyzny,
➡ Zrezygnuj z panierki i polewania dań tłuszczem. Sięgaj po surówki, sałatki warzywne i od nich zaczynaj konsumpcję dania.

Przestrzegając kilku opisanych wskazówek można korzystać ze świąt bez rezygnowania z przyjemności, jednocześnie zachowując masę ciała i dbając o nasz układ pokarmowy.
Jestem ciekawa – jakie potrawy przygotowujecie? Ja już jutro rozpoczynam świąteczną przygodę w kuchni. Na pewno będzie nie tylko pysznie, ale również i zdrowo!

Życzę Wam spokojnych, radosnych, wesołych.. i oczywiście smacznych świąt, a na opinie na opisany temat czekam w komentarzach!